Они изменили себя и, последовав примеру героев нашей спецтемы "Мои секреты здоровья и красоты", вы тоже измените не только фигуру, состояние души, но и, возможно, судьбу. Известные тренеры, спортсмены и просто те, кто следит за своим телом и душой откровенно расскажут о главных рецептах красоты. Поверьте, добиться желаемого результата под силу каждому, если сильно захотеть.

Фитнес-инструктор групповых программ спортклуба «Кеттлер» Наталья СЕРГИЕНКО

Мама двоих детей Наталья Сергиенко занимается спортом профессионально 5 лет. Занятия помогли ей вернуть фигуру и восстановиться после операции. Она любит разные виды спорта и чередует как аэробные, так и силовые упражнения на своих занятиях.

«Этот «микс» лучше для формирования фигуры. Конечно же, я слежу за своим питанием. Стараюсь не есть сладкое, при этом ем три раза в день. Для себя давно поставила цель, и я к ней иду. Еда не может быть вознаграждением, это глупая привычка. Ищите мотивацию не в еде, а в чем-то другом. Это несложно, найдите себе увлечение, купите платье на размер меньше. И не стройте себе иллюзий. Вы должны работать, расширять границы и тогда все будет доступно», - советует она тем, кто решил всерьез заняться собой.

Авторская программа Натальи помогает девушкам терять до 10 кг в течение полугода. Сама тренер после рождения второго ребенка похудела на 14 кг. Этот результат виден на фото.

Наталья участвует в международных мастер-классах и тренингах, повышает уровень подготовки и не собирается останавливаться на достигнутом результате. «Не позволяю себе расслабляться. В скором времени собираюсь задействовать на занятиях элементы акробатики. А еще хочется научиться стоять на руках и подтягиваться, как мужчины -  широким хватом  - хотя бы 10 раз», - признается она.

Тренер уверена: стать моделью за 2 месяца невозможно, она против голодных диет, и просит своих клиентов – ставить себе реальные цели (примером, в месяц – минус 4 кг .).

Вот несколько советов для начинающих спортсменок от Натальи:

1. Нужно внимательней относиться к своему питанию, перестать обманывать себя, потому что это нужно, прежде всего, вам. Ни в коем случае не сидите на голодных диетах!

2. Свой рацион лучше составить с упором на большое количество овощей и фруктов и нежирных сортов мясо и рабу. Пить больше жидкости.

3. Желательно выбрать тот вид спорта, который тебе подходит энергетически. Если ты любишь заниматься с гантелями – очень хорошо, поднимай гантели. Если ты любишь медленный вид спорта пилатес – пожалуйста, занимайся им. Все будет идти на пользу.

4. Женские фигуры бывают разными: у кого-то лишний жир собирается в области талии и верхней части тела, у кого-то проблемные зоны – это бедра и ягодицы. Старайтесь выбирать ту тренировку, на которой тренер больше внимания уделяет конкретно вашим частям тела. Если у вас тяжелая нижняя часть – лучше не заниматься силовыми видами спорта. Вам больше подойдет йога или растяжка. На талию ориентированы пилатес, калланетика, где участвует корпус. Если вы хотите просто уменьшить объем жировой массы, желательно выбрать для себя аэробные виды спорта: тай-бо, степ-аэробика и танцевальная аэробика. Здесь идет максимальная энергетическая отдача и очень хорошо уходит калораж за счет темпа и ритмов. Вы танцуете, как на дискотеке, время пролетает незаметно, при этом максимально расходуете энергию.

5. Девушкам еще посоветую чаще улыбаться и быть позитивнее. Поймите, есть три типа строения тела и это то, что вам дано природой. Есть вещи, которые вы изменить не в силах. Покупайте правильную одежду, думайте о том, что не все люди должны быть одинаковыми. Будьте индивидуальными!

АНОНС.В следующий раз секретами здорового образа жизни с читателями Gorlovka.ua поделится директор  спортклуба «Викинг» Валерий Исакиев.