![img](/Images/Icons/Titles/paper.png)
НОВОСТЬ
921
1
Каких витаминов нам не хватает в осенний период и как сделать рацион более разнообразным
![Каких витаминов нам не хватает в осенний период и как сделать рацион более разнообразным](https://gorlovka.ua/Images/NewsArticle/MHJ/_MHJHGqhTvZUy.jpg)
Осень – это удивительное время года, когда природа меняет краски, и одновременно и питательные потребности организма подвергаются изменениям. Сокращение дневного света и изменения в температуре воздуха могут повлиять на наше здоровье и общее состояние. Давайте рассмотрим, какие витамины стоит уделять особое внимание в этот период и как сделать наш рацион более разнообразным.
Витамин D
В осенний период одним из наиболее важных витаминов является витамин D. Этот витамин играет важную роль для здоровья костей и в целом иммунной системы. Основным источником витамина D является солнечный свет, но с уменьшением солнечных дней человек испытывает его недостаток. Для компенсации стоит обогатить рацион жирными видами рыбы (лосось, тунец, сельдь, скумбрия), молочные продукты , если нет на них непереносимости и обогащенными продуктами.
Витамин C
Он необходим при укреплении иммунной системы и при борьбе с простудами и гриппом. Он также является мощным антиоксидантом. Большое количество витамина С содержится в цитрусовых фруктах (апельсины, грейпфруты), киви, клубнике, брокколи и красном перце. Также зелень содержит этот витамин. Разнообразный рацион поможет укрепить здоровье в этот период.
Витамин A
Важен для здоровья глаз, укрепления слизистых оболочек и поддержания иммунной системы. Он находится в моркови, батате, шпинате, и других овощах и фруктах оранжевого и зеленого цвета.
Витамин Е
Витамин Е - также считается мощным антиоксидантом, он защищает клетки от повреждений. Богатыми источниками витамина Е являются орехи, семена, масло жожоба и авокадо.
Как разнообразить рацион в осенний период:
- Увеличить потребление сезонных фруктов и овощей, они богаты витаминами и минералами.
- Включить в рацион разнообразные виды бобовых (фасоль, чечевица, горох, нут, маш), у них много белка и важных минералов.
- Ешьте цельнозерновые каши, они содержат дополнительные витамины и минералы.
- Заменяйте насыщенные жиры на более полезные жиры, такие как оливковое масло.
Про активность
И, конечно же, оставайтесь активными в независимости от времени года. Все научные исследования доводят эффективность физической активности для сохранения здоровья, долголетия, укрепления иммунитета и ментального здоровья. Даже простая ходьба от 30 минут в день на регулярной основе способна закрыть потребности человека. Единственное условие, выполнять это ежедневно. И запомнить, что через движение человек думает.
Размещение материалов gorlovka.ua на других интернет-ресурсах и СМИ разрешается при условии,
что непосредственно в тексте материала не ниже второго абзаца присутствует гиперссылка и текст названия на первоисточник.
В случае нарушений, редакция современного сайта города Горловки оставляет за собой право отстаивать свои права и интересы
путем подачи заявлений в правоохранительные и судебные органы, а также в виде соответветствующих публикаций на сайте.
![img](/Images/Icons/Titles/pool.png)
ОПРОС МНЕНИЯ
![img](/Images/Icons/Titles/papers.png)
ЕЩЕ НОВОСТИ
![corn](/Images/Parts/d_f_s_corn.png)
![corn](/Images/Parts/d_f_s_corn.png)
![](https://gorlovka.ua//Images/NewsArticle/atP/thumbs/_atPt958ylZ3f.jpg)
1255
1
![](https://gorlovka.ua//Images/NewsArticle/xyR/thumbs/_xyRtKvm3xCCK.jpg)
3245
1
![](https://gorlovka.ua//Images/NewsArticle/dEm/thumbs/_dEmYomM6DQQC.jpg)
7282
2
![](https://gorlovka.ua//Images/NewsArticle/Wgm/thumbs/_WgmhoOabRdCS.jpg)
959
1
![](https://gorlovka.ua//Images/NewsArticle/3UY/thumbs/_3UY6zrQdz52M.jpg)
1290
1
![](https://gorlovka.ua//Images/NewsArticle/JVd/thumbs/_JVddQgEjYoUy.jpg)
895
1
![](https://gorlovka.ua//Images/NewsArticle/Vfd/thumbs/_VfdvZMKXzkns.jpg)
7136
8
1
![top5](/Images/Icons/Titles/top5.png)
НОВОСТЕЙ
![corn](/Images/Parts/d_f_s_corn.png)
![corn](/Images/Parts/d_f_s_corn.png)
![corn](/Images/Parts/d_f_s_corn.png)
-
Советы на каждый день
-
Википедия переселенца
-
Истории переселенцев из оккупированных городов
-
"НаТУРАЛьный обзор" на Gorlovka.ua
-
«Дело мастера боится»: о людях разных профессий глазами юных журналистов медиа-группы «Скрепка»
-
Дискуссионный клуб "Свобода выбора"
-
Евромайдан-2013: мнения, впечатления активистов, точки зрения из Киева и Горловки
-
Энергия успеха: бизнес-истории
-
Черный вторник для "Стирола": авария, ее жертвы и последствия
-
Вещи и товары недели: шоппинг-тур по горловским магазинам
-
Банк городских идей
-
День Победы 68 лет спустя. Воспоминания фронтовиков
-
Я - горловчанин. Портрет горожанина
-
Мои секреты здоровья и красоты
-
"Прогулки по Донбассу" с Александриной Кругленко
-
Публичная дуэль
-
Вокруг света с Gorlovka.ua
-
Убийство 9-летней Мирославы Дворянской: версии и факты
-
Светлое Рождество Христово в Горловке: традиции празднования
-
ТОП-20 самых влиятельных горловчан
-
Нелетная погода: хроники зимы 2012-2013
-
Правление Евгения Клепа: два года у власти
-
Политический хип-хоп с Ириной Шевченко
![Новости Славянска](/images/parts/slavnews1.jpg)