Холестерин є важливою складовою частиною нашого організму. Він відіграє ключову роль у створенні клітинних мембран, виробництві гормонів та синтезі вітаміну D. Але, попри свою необхідність, ми часто чуємо про холестерин як про ворога, який може призвести до серйозних захворювань серця та судин.

Чому ми боїмося холестерину?

Основна причина страху перед холестерином полягає в тому, що багато хто асоціює його з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань. Це не безпідставно, оскільки високий рівень холестерину в крові може сприяти утворенню бляшок у судинах, що з часом призводить до їх звуження, зменшення кровотоку та підвищення ризику інфаркту, інсульту або інших серцево-судинних захворювань.

Особливо небезпечним є «поганий» холестерин (ЛПНЩ – ліпопротеїни низької щільності), який, осідаючи на стінках артерій, створює перешкоди для нормального кровообігу. У той час як «добрий» холестерин (ЛПВЩ – ліпопротеїни високої щільності) допомагає виводити надлишок холестерину з крові, знижуючи ймовірність утворення бляшок.

Як запобігти високому холестерину за допомогою зміни способу життя?

Найкращим способом контролювати рівень холестерину є зміна способу життя, зокрема харчування та фізичної активності. Ось кілька важливих кроків, які допоможуть вам тримати холестерин під контролем:

1. Збалансоване харчування:

• Зменшіть споживання насичених жирів. Вони містяться в червоному м’ясі, жирних молочних продуктах, а також в оброблених і смажених продуктах. Замість них варто включати до раціону більше рослинних жирів, таких як оливкова олія, авокадо, горіхи та насіння.

• Збільшіть споживання клітковини. Вона сприяє зниженню рівня «поганого» холестерину. Їжте більше овочів, фруктів, бобових, цільнозернових продуктів.

• Додайте в раціон омега-3 жирні кислоти, які містяться в рибі, лляному насінні та волоських горіхах. Ці жири допомагають знижувати рівень тригліцеридів та покращують співвідношення холестерину ЛПНЩ і ЛПВЩ.

2. Регулярна фізична активність:

Фізичні вправи допомагають підвищити рівень «хорошого» холестерину (ЛПВЩ) і знижують рівень тригліцеридів. Регулярні кардіонавантаження, такі як ходьба, біг, плавання або велоспорт, сприяють покращенню здоров’я серця та судин. Досить 30 хвилин активності п’ять разів на тиждень.

3. Здоровий вага:

Надмірна вага підвищує рівень холестерину, особливо холестерину ЛПНЩ. Зниження ваги на кілька кілограмів може значно покращити показники.

4. Відмова від куріння та помірне вживання алкоголю:

Куріння знижує рівень «хорошого» холестерину, а також сприяє накопиченню шкідливого холестерину в судинах. Алкоголь, у свою чергу, може підвищити рівень тригліцеридів у крові. Рекомендується обмежити вживання алкоголю до мінімуму.

Чому весна – ідеальний час для змін?

Весна – це пора оновлення, ідеальний час, щоб почати зміни у своєму способі життя. Після зимового періоду, коли часто спостерігається малорухливий спосіб життя і «важка» їжа, весна дає чудову можливість переглянути свої харчові звички та додати фізичну активність у повсякденне життя.

1. Більше свіжих овочів і фруктів. Весна приносить з собою широкий вибір свіжих, сезонних продуктів, які багаті на вітаміни, мінерали та клітковину. Вони сприяють очищенню організму та допомагають знизити рівень холестерину.

2. Покращення настрою та енергії. З приходом тепла збільшується кількість сонячного світла, що стимулює вироблення вітаміну D та покращує настрій. Це допомагає бути більш активними та мотивованими на зміну способу життя.

3. Природний імпульс до активності. Коли тепліше, ми частіше проводимо час на свіжому повітрі, займаємося спортом чи просто гуляємо. Це прекрасний шанс змінити свої звички на більш здорові.

Холестерин може бути важливим фактором для здоров’я серця, але ми не повинні його боятися. Зміни в харчуванні та фізичній активності можуть значно покращити ваші показники холестерину та допомогти запобігти серйозним захворюванням. Весна – чудовий час для того, щоб почати нові звички, адже це пора оновлення та початку змін.