Тривожність — це природна реакція організму, але коли вона стає постійною, це може суттєво впливати на якість життя. Психіатр Андрій Бондаренко відповів на 13 поширених питань про тривожність та її подолання.

Що таке тривожність і коли це проблема?

Тривожність — це очікування загрози, навіть якщо її немає. Якщо занепокоєння заважає повсякденному життю, впливає на сон, роботу та стосунки — це привід звернути увагу.

Чому ми відчуваємо тривогу?

Причини можуть бути як біологічні (особливості нервової системи, гормональний фон), так і психологічні (стрес, травми, виховання). Важливу роль відіграє і спосіб життя.

Як зрозуміти, що потрібно звернутися до спеціаліста?

Якщо тривожність не минає, погіршує самопочуття, викликає панічні атаки або заважає жити — варто звернутися до лікаря.

Що допомагає знизити тривожність?

• Режим дня: достатній сон, фізична активність, правильне харчування.

• Обмеження стимуляторів: зменшення кофеїну, алкоголю та нікотину.

• Техніки розслаблення: дихальні практики, медитація, прогулянки.

• Соціальна підтримка: спілкування з близькими, ведення щоденника емоцій.

• Робота з мисленням: розпізнавання та зміна тривожних думок.

Чи варто приймати заспокійливі препарати?

Самолікування не рекомендоване. У деяких випадках лікар може призначити медикаменти, але вони не є основним способом боротьби з тривожністю.

Коли варто бити на сполох?

Якщо тривожність супроводжується постійною втомою, порушенням сну, депресивними думками або панічними атаками, варто звернутися до спеціаліста.

Тривожність можна контролювати, якщо вчасно помітити проблему та застосовувати ефективні методи подолання. Піклуйтеся про своє психічне здоров’я так само, як про фізичне!