19 января православные празднуют праздник Крещение. 

Что в этот день нужно делать и как подготовить тело к окунание в холодную прорубь.

Предпочтительно заранее готовить организм к водной процедуре на морозе.

1.Стоит улучшить питание и исключить из рациона жирную, острую и жареную еду. Упор необходимо сделать на каши, овощные салаты, зелень, орехи и фрукты.

2.Уделить внимание питьевому режиму. Нельзя нырять при обезвоженном организме.

Первый стакан воды нужно пить утром сразу после сна. В течение дня по стакану перед едой. Воду нужно пить и перед принятием ванны. Это помогает снизить артериальное давление. Она должна быть комнатной температуры и без газа.

В день человек весом 50 кг должен выпивать не менее 2 литров жидкости, с весом 60 кг - 2,2 литров, с весом 70 кг - 2,5 литров, с весом 80 кг - 2,8 литров.

Перед тем как войти в крещенскую купель. Алкоголь употреблять нельзя всю неделю.

3. Спортивные нагрузки приведут мышцы в тонус. 30 минут каждый день достаточно для этого.

4. Накануне Крещения рекомендуется использовать дыхательную гимнастику.

5. Полноценный сон.

При проблеме с нервами стоит пропить успокоительное по типу валерьянки или пить чаи с ромашкой и мелиссой.

6. Утренние и вечерние водные процедуры в ванной начинайте и заканчивайте контрастным душем.

Вода из крана  должна быть  холодной. Это обязательное правило.

Кому не рекомендуется  окунаться в проруби:

- Женщинам в период менструации с гинекологическими воспалениями.

-Беременным. Ледяная вода может спровоцировать выкидыш.

- Мужчинам с проблемами потенции и урологическими болезнями.

- Людям, у которых болят почки, есть цистит.

- При болезнях сердца и сосудов.

- Детям младше 6 лет и взрослым старше 60 лет.

- Диабетикам.

-С любыми тяжелыми заболеваниями.

-Тем, кто уже болел гриппом или коронавирусом в последние три месяца.

Как правильно нырять в прорубь на Крещение

По православным обычаям, окунаться в прорубь на Крещение нужно в ночь в 18 на 19 января. То есть в 2021 году с понедельника на вторник.

В эту ночь будут настоящие крещенские морозы, она будет одной из самых холодным за всю зиму. Температура воздуха  в Луганске будет до -26, в Донецке до -24.

1. В воду заходите быстро.

2.По  православным традициям в воду с головой нужно окунуться трижды и перекреститься. На все надо потратить 10 секунд, максимум - включая выход из проруби - 15 секунд.

3. После выхода нужно дышать через нос. Убирать воду с себя с помощью промакивания тела полотенцем.

4. Для головы заранее захватите дополнительное утепление: капюшон, плед, платок

5. После купания в проруби лучше сразу заходить в теплое помещение или ехать домой

6. Выпить теплый чай.