Силовые тренировки с использованием скамьи для жима позволяют добиться более выраженного рельефа мускулатуры. Тренажер используется совместно с утяжелителями: штангой, гантелями, силовой рамой. Сочетание разноплановых жимовых упражнений при разном положении скамьи обеспечивает комплексную нагрузку на мышечный аппарат человека.

Что такое скамья для жима

Тренажер представляет собой компактную лавку, оснащенную комплексом стоек. Скамья идеально подходит для проработки мышц спины, живота, рук и грудной клетки. А наличие блока для ног позволяет при выполнении специально подобранных упражнений создавать также нагрузку на ягодичные, бедренные и икроножные мышцы.

Важными критериями при выборе скамьи являются ее устойчивость, надежность всех креплений, достаточная ширина между стойками, стоимость, общие габариты, функциональность.

Качественные статьи отечественного и зарубежного производства можно купить в интернет магазине Спортмаркет, по ссылке: https://sportmarket.net.ua/скамьи-для-жима/ с доставкой по всей Украине.

Последний показатель особенно важен, если стоит цель разнообразить комплекс силовых упражнений.

Разновидности скамеек под штангу

Современные модели спортивной скамейки выпускаются в трех видах:

С фиксированной наклонной поверхностью.

С фиксированной горизонтальной поверхностью.

С регулируемой поверхностью.

Первые два варианта позволяют выполнять ограниченное количество упражнений. При стабильном наклоне поверхности лавки в работу включаются лишь определенные группы мышц. Это ограничивает полноценное и гармоничное развитие мышечной системы спортсмена. Лавки с регулируемой поверхностью считаются универсальными и более востребованными в спортзалах и домашних условиях.

Функциональность тренажера может быть увеличена за счет нескольких регулируемых частей, опорной подушки, страховочных упоров, выдвижной стойки под штангу. Более сложная конструкция предполагает большее разнообразие упражнений. Мужчины и женщины, занимающиеся спортом профессионально, предпочитают именно такие модели.

Упражнения на лавке для штанги

Жим штанги в положении лежа

Это базовое упражнение, которое прокачивает мышцы верхней части тела (трицепсы, передние дельтовидные, грудные, плечевые). Для выполнения нужна скамейка под штангу. В исходном положении таз, поясница и плечи должны быть плотно прижаты к скамье. Стопы всей поверхностью упираются в пол.

На выдохе штангу плавно, без рывков поднимают вверх и удерживают на выпрямленных руках прямо перед глазами. Затем на вдохе утяжелитель опускают до груди и на секунду задерживают в этом положении. Повторяют подъем.

Разводка гантелей

Упражнение предназначено для проработки трицепса. В исходном положении голова лежит на краю скамьи, стопы стоят плотно на полу параллельно друг другу. Руки с зажатыми гантелями на выдохе поднимают вверх, при этом ладони «смотрят» друг на друга. Сгибая руки в локтях на вдохе, пускают утяжелители до уровня плеч, локти при этом направлены в пол.

Тяга гантелей, лежа на животе

Упражнение развивает мышцы верхней и средней части корпуса. Выполнять тягу можно на горизонтальной или вертикальной (под углом 30-45 градусов) скамье для жима. В исходном положении живот и грудь плотно прижаты к поверхности лавки, ноги упираются в пол.

Руки с зажатыми гантелями вытянуты вниз, ладони направлены внутрь, лопатки разведены. На выдохе гантели тянут вверх к нижней части грудной клетки, максимально сводя лопатки. После секундной задержки утяжелители плавно опускают вниз, делая вдох.

Французский жим

Прием можно выполнять как со штангой, так и с гантелями. Движение создает нагрузку на трицепсы, бицепсы и грудные мышцы. В исходном положении спина прижата к скамейке под штангу, ноги могут быть опущены на пол или стоять на лавке, утяжелитель зажат в вытянутых вверх руках. Проекция грифа штанги должна приходиться на затылок.

На вдохе утяжелитель аккуратно опускают за голову, едва касаясь темечка. На выдохе возвращают руки в исходное положение. При выполнении упражнения плечи должны оставаться абсолютно неподвижными, работают только локтевые суставы. Поясница при движении рук может отрываться от поверхности скамейки.

Общие рекомендации

Если необходимо увеличить мышечную массу, то на первое место стоит поставить вес утяжелителя, количество жимов в этом случае можно уменьшить. Если поставлена цель похудеть, то предпочтение нужно отдать количеству движений, а сам утяжелитель можно взять полегче.

Упражнения на скамейке под штангу должны всегда включать несколько подходов (оптимально от 2 до 4). Каждый подход включает от 5 до 15 повторений. Между сетами делается небольшой перерыв с расслаблением работавших мышц.

Правильное и систематическое выполнение разных упражнений на лавке для штанги гарантирует стройный спортивный силуэт. Если максимально полно использовать все возможности тренажера, то прибавление мышечной массы происходит постепенно и гармонично.