Літні дні дарують сонце, легкість та більше часу на свіжому повітрі. Але з ними приходять і виклики для нашого тіла: спека, активне сонце, зневоднення. Щоб залишатися у тонусі, добре виглядати та почуватися комфортно, варто трохи змінити звичний режим догляду та харчування.

На сьогоднішний день всі фахівці у сфері здоровя наголошують на необхідних засобах для збереження потенціалу молодості. В першу чергу мова йде про повноцінну гідрацію, тобто достатню кількість води.

1. Зволоження — понад усе

У спеку люди втрачають більше вологи. Це відбивається на самопочутті, на стані шкіри, на емоційній стабільності. Тому важлива рекомендація, пийте воду регулярно, навіть якщо не відчуваєте спраги. Добре мати пляшку води під рукою вдома, на прогулянці чи в дорозі.

Порада: додавайте до води листя м’яти, скибку огірка, трохи лимона чи ягід — це зробить пиття приємнішим. Деякі люди не люблють воду без смаку, а таким чином можна додати собі смакових відчуттів.

2. Захист від сонця

SPF — найкращий друг у літній сезон. Навіть якщо на вулиці хмарно, ультрафіолет проникає крізь хмари. Використовуйте крем із SPF щодня, оновлюйте його кожні 2-3 години, особливо якщо активно проводите час на вулиці.

До речі: сонце викликає не лише передчасне старіння шкіри, а й пігментацію, запалення та сухість. Також захисний капелюс буде унагоді. Тут йде мова не про моду, а саме про захист шкіри від передчасного старіння.

3. Легка їжа, сезонні овочі та фрукти

Організм не хоче важкого в спеку — дослухайтесь до нього. Салати, холодні супи, запечені овочі, зелень, ягоди — усе це полегшує травлення та дає енергію.

Намагайтесь обмежити надлишок солі, цукру, білого борошна та важких жирів — вони лише посилюють відчуття втоми й набряклості.

4. Турбота про шкіру

Шкіра влітку часто стає жирнішою або навпаки — пересушується через сонце.

Регулярне, але м’яке очищення, зволожуючі маски та тоніки з алое, гіалуронова кислота, гідролати — ось базовий догляд. Якщо є схильність до висипань — зверніть увагу на гелі з ніацинамідом або саліциловою кислотою.

5. Перерви та спокій

Літо — це і про відпочинок. Якщо є можливість — дозвольте собі більше спати, менше навантажень, більше тиші. Навіть короткі вечірні прогулянки можуть зняти напругу та стабілізувати емоційний стан.

6. Не забувайте про рух

У спеку не обов’язково змушувати себе до виснажливих тренувань. Але легка йога, плавання, ранкові або вечірні прогулянки — чудово підтримають тіло у формі та знімуть втому.

Пам’ятайте: турбота про себе — це не розкіш, а щоденна потреба. Прислухайтесь до тіла, дбайте про себе м’яко, з любов’ю — і ви відчуєте, як літо працює на вашу користь. Потреби тіла та його основні симптоми - це можливість трошки налаштувати своє сьогодення і майбутнє на якість.