Листопад – місяць, коли починається похолодання, зростає кількість дощових днів, і все це може негативно вплинути на наш настрій та здоров’я. Щоб пройти цей час із користю для організму, варто звернути увагу на харчування, фізичну активність та зміцнення імунної системи. Ось кілька рекомендацій для того, щоб зберегти енергію і не підхопити застуду чи іншу хворобу.

1. Збалансоване харчування для підтримки імунітету

• Включайте більше овочів та фруктів. Хоча в осінньо-зимовий період їхній вибір обмежений, варто додати сезонні варіанти, такі як гарбуз, капуста, морква, буряк, яблука та цитрусові. Вони багаті на вітаміни, антиоксиданти та корисні волокна

• Споживайте більше вітаміну С. Його можна знайти не тільки в цитрусових, а й у квашеній капусті, солодкому перці, шипшині. Вітамін С зміцнює імунну систему, допомагаючи протистояти вірусам.

• Додавайте в раціон омега-3 жирні кислоти. Вони мають протизапальні властивості та підтримують роботу серця і судин, що важливо в холодну пору. Омега-3 можна знайти в лососі, сардинах, насінні льону та чіа.

• Збільште вміст білка. Він є будівельним матеріалом для імунних клітин. Джерела білка – це яйця, риба, м’ясо, горіхи, бобові.

2. Рухова активність під час дощових днів

• Займайтеся вдома. Коли на вулиці дощ і холодно, можна виконувати вправи вдома. Навіть коротка зарядка, йога чи розтяжка підвищують рівень енергії і стимулюють вироблення ендорфінів – гормонів щастя.

• Спробуйте ходьбу чи біг. Якщо дощ не дуже сильний, свіже повітря корисне для організму. Теплий одяг, водонепроникні куртка та взуття допоможуть вам залишатися в теплі й сухості під час короткої прогулянки.

• Заняття у спортивному залі. Осінь – чудовий час для того, щоб почати або продовжити тренування в залі, де можна обирати серед різних видів активності – від кардіотренажерів до групових занять.

3. Додаткові поради для зміцнення імунітету та настрою

• Зберігайте водний баланс. Попри прохолодну погоду, ваш організм потребує достатньої кількості рідини. Вода, зелений чай, відвари з шипшини або імбиру допоможуть зволожити організм і підтримати метаболізм.

• Слідкуйте за рівнем вітаміну D. У похмурі дні рівень вітаміну D знижується, що може впливати на імунітет і настрій. Розгляньте можливість прийому вітамінних добавок, якщо ваш лікар це підтвердить.

• Дотримуйтеся режиму сну. Осінні зміни у природі можуть впливати на циркадний ритм, тому важливо забезпечити організм достатнім сном, щоб він міг відновлюватися.

4. Настрій та психічне здоров’я

• Практикуйте позитивне мислення. Короткі медитації, ведення щоденника подяки, зустрічі з друзями допоможуть підтримати позитивний настрій

• Робіть перерви на світло. Спробуйте виходити на свіже повітря хоча б раз на день, навіть якщо це коротка прогулянка. Світло впливає на вироблення серотоніну, що допомагає стабілізувати настрій.