Один из сильнейших спортсменов по пауэрлифтингу в Украине, механик ПАО «Концерн Стирол» Эдуард Долгов рассказал о главных секретах при подготовке к соревнованиям. «Стироловец» становился абсолютным чемпионом Кубка Евразии, но каждый раз победы даются ему изматывающими занятиями в спортзале и диетой на протяжении  3 недель.

«У меня, как правило, нет разграничений на летние или зимние периоды. Но есть период протяженностью в три недели, когда активно готовлюсь к  соревнованиям и сбрасываю от 3 до 6 кг веса. Для подгонки нужного веса важное значение имеет правильное питание, а именно: исключение жирной пищи, и употребление в основном мясо-молочных продуктов», - признался  Эдуард.

Но когда спортсмен ставит целью необходимый результат для победы, в рацион питания на время подготовки включает больше цитрусовых. «Лимон, апельсин, грейпфрут, - именно эти витаминные фрукты помогут с растворением и усваиванием жиров», - говорит он.

Для тех, кто стремится сбросить лишний вес, Долгов советует:

1. Пейте больше воды.

2. Принимайте пищу в меньших количествах, но чаще (5-6 раз в день). Это позволит организму быть постоянно в тонусе и предотвратит отложение жиров.

3. Такому рациону питания должны сопутствовать интенсивные тренировки в спортзале. Упражнения должны выполняться в одном равномерном темпе с количеством повторений от 10 до 20 раз. Тренировки должны заканчиваться такими аэробными упражнениями, как бег и велотренажер (опять же в умеренном ритме и продолжительное время).

4.  После тренировки обязательно употребление белковой пищи (молоко, яйца).

5. Ну и самое главное - спорт должен присутствовать в нашей жизни всесезонно (будь-то интенсивная тренировка или обычная утренняя или вечерняя зарядка, спортзал или турники).

    Читайте также в спецтеме "Мои секреты здоровья и красоты":

- 5  советов от фитнес-инструктора спортклуба Натальи Сергиенко;

- директор спортклуба «Викинг» Валерий Исакиев о том, как формировать в зале не только мышцы, но и характер;

- инструктор по йоге с 9-летним стажем Андрей Дроботин  делится советами с новичками;

- инструктор Pole-dance Наталья Смольская рассказала, чем полезны для женского тела танцы на пилоне;

-диетолог Лариса Поправка рассказала, как избавиться от комплексов, связанных с лишним весом;

- горловские студенты в тренажерных залах снимают стресс, сидят на диетах и бегают по утрам;

- тренер Олеся Марченко издала книгу «Худеем здорово! Основы стройности». Своими правилами она поделилась с Gorlovka.ua.