Зміна сезонів, особливо з літа на осінь часто позначається на самопочутті людей. Це повязано з нестачею сонця, меншим світовим днем та частою негодою. 

Дійсно, з настанням осені багато людей стикаються з втомою, зниженим настроєм, апатією і навіть безсонням. Це явище часто називають осінньою хандрою. Причина не одна: скорочення світлового дня, менша кількість сонячного світла, перебудова організму та нестача вітамінів. Щоб підтримати себе, можна скористатися як аптечними препаратами, так і натуральними рослинними засобами.

Аптечні засоби

1. Вітамінно-мінеральні комплекси

• Особливо важливі вітаміни групи B (B6, B12, фолієва кислота) для нервової системи.

• Вітамін D — дефіцит якого часто проявляється восени через нестачу сонячного світла.

• Магній — допомагає при тривожності, дратівливості та проблемах зі сном.

2. Препарати на основі амінокислот та ноотропів

• L-триптофан або 5-HTP — природні попередники серотоніну, які можуть поліпшити настрій.

• Легкі ноотропні засоби (наприклад, гліцин) допомагають зменшити стрес і підвищити концентрацію.

3. Фітопрепарати в аптеках

• Екстракт звіробою (наприклад, «Негрустин», «Деприм») — має м’яку антидепресивну дію.

• Препарати з валеріаною, мелісою чи пасифлорою — допомагають при тривожності та безсонні.

Важливо: перед використанням будь-яких аптечних засобів варто проконсультуватися з лікарем або фармацевтом.

Рослинні засоби

1. Звіробій. Чай або настій звіробою може покращити настрій і зняти втому. Це один із найвідоміших природних антидепресантів.

2. Меліса та м’ята. Мають заспокійливу дію, допомагають краще спати й знижують рівень тривожності.

3. Ромашка. Настої з ромашки заспокоюють нервову систему, зменшують головний біль і напруження.

4. Женьшень, елеутерокок, родіола рожева. Це природні адаптогени, які підвищують енергію, працездатність і стійкість до стресів.

5. Імбирний чай з лимоном і медом. Зігріває, тонізує та зміцнює імунітет.

Проте жодні засоби будуть безсилими, якщо вести пасивний спосіб життя: не виходити з дому, вживати багато цукрових виробів. не слідкувати на режимом іжі та нехтувати сном.

Додаткові рекомендації 

• Світло і прогулянки. Намагайтеся більше бувати на свіжому повітрі в світлий час доби.

• Рух. Помірні фізичні навантаження (йога, піші прогулянки, танці) підвищують рівень ендорфінів.

• Режим сну. Лягайте і прокидайтеся в один і той самий час, щоб стабілізувати біоритми.

• Харчування. Додавайте до раціону більше овочів, фруктів, горіхів, цільнозернових продуктів та риби.

• Теплі ритуали. Ароматичні свічки, улюблена музика, читання книжки чи теплий плед допоможуть створити затишок.