Дневной сон — вещь коварная. Одни без него не могут прожить и дня, другие принципиально избегают, чтобы не сбить режим. Но действительно ли короткий отдых днём помогает восполнить силы, или он только мешает полноценному сну ночью? Разбираемся, как работает дневной сон, кому он полезен и как не допустить ошибок, которые могут превратить его в проблему.

Почему после обеда тянет ко сну?

Все мы знакомы с этим чувством: только пообедали — и глаза начинают слипаться. Нет, это не лень, а нормальная физиологическая реакция. Во-первых, после еды кровь приливает к желудку, и мозг получает чуть меньше кислорода. Во-вторых, примерно в середине дня происходит естественный спад энергии — это заложено в наших циркадных ритмах.

Но, если весь мир не замирает после обеда для коллективного сна, значит, дневной отдых не является жизненной необходимостью. Так зачем же тогда спать днём?

Дневной сон: польза или вред?

Если подойти к вопросу грамотно, дневной отдых может стать настоящей палочкой-выручалочкой. Даже короткий сон на 15–20 минут помогает освежить мысли, улучшает концентрацию и снижает уровень стресса. Это особенно полезно, если вы не выспались ночью или вам предстоит сложная умственная работа.

Исследования показывают, что люди, которые позволяют себе небольшую передышку днём, быстрее восстанавливаются после физических и умственных нагрузок. Такой отдых помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса, который в избытке негативно влияет на память, внимание и даже сердечно-сосудистую систему.

Кроме того, дневной сон улучшает настроение. Недосып делает нас раздражительными, а небольшой перерыв днём помогает мозгу перезагрузиться и смотреть на вещи позитивнее. В условиях постоянной перегрузки и нехватки сна, которые характерны для современного ритма жизни, даже кратковременный отдых способен значительно повысить продуктивность.

Но есть и обратная сторона. Если переборщить с продолжительностью, можно проснуться разбитым, как после ночного перелёта. Более того, слишком долгий или поздний сон может сбить внутренние часы, из-за чего ночью будет сложно уснуть. Например, если человек спит днём два часа, его организм получает сигнал, что основные фазы сна уже частично пройдены, и полноценный ночной отдых может быть нарушен.

Кроме того, исследования подтверждают, что у людей, которые спят днём более часа, повышается риск метаболических нарушений, включая ожирение и диабет 2 типа. Долгий дневной сон может свидетельствовать о скрытых проблемах со здоровьем, таких как хроническая усталость или заболевания сердечно-сосудистой системы.

Также стоит учитывать индивидуальные особенности организма. Некоторым людям дневной сон категорически не подходит, потому что он снижает давление и вызывает состояние вялости. В таких случаях лучше рассмотреть другие способы восстановления энергии — например, прогулку на свежем воздухе или лёгкие физические упражнения.

К тому же, важно помнить, что качество дневного сна зависит и от окружающих условий. Например, если человек засыпает в шумной обстановке, то такой сон будет поверхностным и не принесёт ожидаемого эффекта. Создание правильных условий для отдыха — один из ключевых факторов его эффективности. Если вы хотите отдохнуть днём, попробуйте уединиться, выключить свет и убрать лишние раздражители. Например, онлайн аптека медицинской академии предлагает различные средства для улучшения сна.

Дневной сон — это мощный инструмент для восстановления организма, но только если использовать его правильно. Соблюдение баланса между продолжительностью, временем и условиями отдыха позволит получить максимум пользы без негативных последствий.

Оптимальное время и длительность

Спать днём полезно, но только при соблюдении определённых условий:

1.Продолжительность. Лучший вариант — 15–30 минут. Если поспать больше, можно впасть в фазу глубокого сна, и тогда пробуждение будет тяжёлым.

2.Время суток. Идеально — с 13:00 до 15:00. Позже лучше не рисковать: организм может решить, что это уже подготовка ко сну, и тогда ночное засыпание затянется.

3.Обстановка. Лучше отдыхать в тишине и затемнённом помещении. Если такой возможности нет, помогут маска для сна и беруши.

Кому дневной сон особенно нужен?

Некоторым людям дневной сон просто необходим. Например, тем, кто работает в ночные смены или вынужден вставать очень рано. Также это спасение для тех, кто недосыпает по разным причинам — будь то маленькие дети, экзамены или ненормированный график.

Кроме того, исследования показывают, что краткий отдых днём помогает спортсменам быстрее восстанавливаться после тренировок, а людям с высокой умственной нагрузкой — эффективнее решать сложные задачи.

Как понять, что дневной сон вам не подходит?

Если после короткого сна вы чувствуете себя бодрым и полным сил — отлично, значит, этот способ вам подходит. Но если после дневного отдыха возникает ощущение разбитости, а ночью становится сложнее заснуть, возможно, лучше от него отказаться.

Особенно осторожно стоит относиться к дневному сну людям, страдающим бессонницей. В их случае любая дополнительная порция сна в течение дня может ещё больше усугубить проблему.

Итог: спать или не спать?

Дневной сон — это как кофе: в правильной дозировке он бодрит, но если переборщить, можно испортить весь день. Если вы чувствуете, что дневной отдых помогает вам лучше работать и быть в тонусе, не отказывайтесь от него. Главное — соблюдать баланс и не превращать короткий перерыв в полноценную «вторую ночь».