![img](/Images/Icons/Titles/paper.png)
НОВОСТЬ
1698
1
Кальций для здоровья: как распознать нехватку элемента и что делать для пополнения запасов
![Кальций для здоровья: как распознать нехватку элемента и что делать для пополнения запасов](https://gorlovka.ua/Images/NewsArticle/BR4/_BR4yOwN635W1.jpg)
Кальций – неотъемлемый элемент, играющий важную роль в поддержании здоровья организма. Этот минерал является строительным материалом для костей и зубов, а также выполняет ключевую функцию в нервной системе и мышцах. Он участвует в процессах свертывания крови, регулировании давления и поддержании нормального функционирования сердца.
Для обеспечения организма достаточным количеством кальция в рационе важно включать разнообразные продукты. Помимо молочных изделий, хорошим источником кальция являются темные зеленые листья, такие как шпинат и брокколи. Также следует обратить внимание на рыбу, особенно семгу и лосось, а также орехи, семена и фасоль.
Существует несколько признаков недостатка кальция в организме, таких как:
1. Боли в костях и мышцах: частые боли в костях и мышцах могут указывать на недостаток кальция, поскольку этот минерал играет важную роль в поддержании их здоровья.
2. Ломкость ногтей и волос: кальций также важен для укрепления ногтей и волос, и их ломкость может свидетельствовать о недостатке этого элемента.
3. Судороги и спазмы: недостаток кальция может вызывать судороги и спазмы в мышцах.
4. Проблемы с зубами: кальций играет ключевую роль в здоровье зубов, и их повышенная чувствительность или другие проблемы могут быть признаками недостатка.
Если у вас есть подозрения на дефицит кальция, важно обратиться к врачу. Он может провести анализы и дать рекомендации по коррекции рациона питания или принятия кальциевых добавок. Дополнительно, включение в рацион продуктов, богатых кальцием, может помочь улучшить его уровень в организме.
Большой процент кальция находится в маке. Из него также рекомендуется делать маковое молочко и использовать его вместо животного. Коровье молоко не так багато кальцием, как люди привыкли думать.
Без использования молока, существует ряд продуктов, которые являются хорошими источниками кальция:
1. Темные зеленые листья: брокколи, шпинат, капуста, кинза – все они содержат заметное количество кальция.
2. Рыба: особенно семга и лосось. Рыбий костный мозг также может быть источником кальция.
3. Орехи и семена: миндаль, фисташки, семена чиа и льна содержат кальций.
4. Бобы и легумины: чечевица, нут, фасоль и соевые продукты.
5. Твердые сорта сыра: пармезан, чеддер, гауда и другие твердые сыры содержат кальций.
6. Фрукты: например, финики, апельсины и черные смородины.
7. Овощи: картошка, тыква и баклажаны могут также вносить вклад в поставку кальция.
При составлении рациона обязательно учтите индивидуальные потребности организма и консультируйтесь с врачом или диетологом для обеспечения оптимального баланса кальция в вашем питании.
Размещение материалов gorlovka.ua на других интернет-ресурсах и СМИ разрешается при условии,
что непосредственно в тексте материала не ниже второго абзаца присутствует гиперссылка и текст названия на первоисточник.
В случае нарушений, редакция современного сайта города Горловки оставляет за собой право отстаивать свои права и интересы
путем подачи заявлений в правоохранительные и судебные органы, а также в виде соответветствующих публикаций на сайте.
![img](/Images/Icons/Titles/pool.png)
ОПРОС МНЕНИЯ
![img](/Images/Icons/Titles/papers.png)
ЕЩЕ НОВОСТИ
![corn](/Images/Parts/d_f_s_corn.png)
![corn](/Images/Parts/d_f_s_corn.png)
![](https://gorlovka.ua//Images/NewsArticle/OZG/thumbs/_OZGM7gnxeJKA.jpg)
1664
1
![](https://gorlovka.ua//Images/NewsArticle/Ahy/thumbs/_Ahy7nOwnNn1h.jpg)
808
1
![](https://gorlovka.ua//Images/NewsArticle/sPV/thumbs/_sPV81OKSNX7W.jpg)
1382
1
![](https://gorlovka.ua//Images/NewsArticle/WUP/thumbs/_WUPgPvStmdgj.jpg)
859
1
![](https://gorlovka.ua//Images/NewsArticle/RNF/thumbs/_RNFfhpRZKKPr.jpg)
920
1
![](https://gorlovka.ua//Images/NewsArticle/e3n/thumbs/_e3nDR1mv4DBg.jpg)
890
1
![top5](/Images/Icons/Titles/top5.png)
НОВОСТЕЙ
![corn](/Images/Parts/d_f_s_corn.png)
![corn](/Images/Parts/d_f_s_corn.png)
![corn](/Images/Parts/d_f_s_corn.png)
-
Советы на каждый день
-
Википедия переселенца
-
Истории переселенцев из оккупированных городов
-
"НаТУРАЛьный обзор" на Gorlovka.ua
-
«Дело мастера боится»: о людях разных профессий глазами юных журналистов медиа-группы «Скрепка»
-
Дискуссионный клуб "Свобода выбора"
-
Евромайдан-2013: мнения, впечатления активистов, точки зрения из Киева и Горловки
-
Энергия успеха: бизнес-истории
-
Черный вторник для "Стирола": авария, ее жертвы и последствия
-
Вещи и товары недели: шоппинг-тур по горловским магазинам
-
Банк городских идей
-
День Победы 68 лет спустя. Воспоминания фронтовиков
-
Я - горловчанин. Портрет горожанина
-
Мои секреты здоровья и красоты
-
"Прогулки по Донбассу" с Александриной Кругленко
-
Публичная дуэль
-
Вокруг света с Gorlovka.ua
-
Убийство 9-летней Мирославы Дворянской: версии и факты
-
Светлое Рождество Христово в Горловке: традиции празднования
-
ТОП-20 самых влиятельных горловчан
-
Нелетная погода: хроники зимы 2012-2013
-
Правление Евгения Клепа: два года у власти
-
Политический хип-хоп с Ириной Шевченко
![Новости Славянска](/images/parts/slavnews1.jpg)