Защита от вирусов: продукты, которые укрепят иммунитет при наступлении холодов

Зима - время, когда  организм особенно нуждается в поддержке иммунитета - ответной реакции на смену погоды. Конечно же существуют способы укрепить защитный барьер, начиная с правильного питания. Расскажем о продуктах, употребляя которые можно спокойно пережить зиму и не переживать о возможных инфекционных заболеваниях, связанных с этим периодом. 

Что нужно есть, чтобы не болеть

1. Цитрусовые фрукты: апельсины, грейпфруты, лимоны, киви и мандарины - они богаты витамином C, который помогает укрепить иммунную систему. Они также содержат антиоксиданты, способствующие борьбе с вирусами.

2. Чеснок и лук: обладают мощными антимикробными и противовоспалительными свойствами. Они могут помочь  бороться с простудами и гриппом.

3. Имбирь: этот корень известен противовоспалительными и противомикробными свойствами. Он облегчает боли в горле и улучшает циркуляцию крови.

4. Мед: содержит антимикробные свойства и облегчает боли в горле. Он также может поддерживать здоровую микрофлору в желудке. Но стоит помнить, что мед содержит большие дозы сахара и его употребление может быть связано с повышенным уровнем глюкозы в крови, а также скачками инсулина.

5. Зелень и овощи: брокколи, шпинат, капуста и все ее виды, морковь, сладкий картофель богаты витаминами и минералами, которые укрепляют иммунитет.

6. Орехи и семена: грецкие орехи, миндаль, льняное семя и семена подсолнечника содержат витамин Е и дополнительные питательные вещества, способствующие укреплению иммунной системы.

7. Продукты, богатые цинком: этот минерал помогает белкам иммунной системы правильно функционировать. Он находится в мясе, птице, рыбе, молоке, орехах и зернах.

8. Продукты, богатые пробиотиками: это йогурт и кефир, ферментированные овощи поддерживают здоровую микрофлору в кишечнике, что важно для иммунитета.

9. Зеленый чай: богат на антиоксиданты, которые помогают защищать клетки от повреждений и укреплять иммунитет.

10. Гречка и овсянка: эти крупы содержат бета-глюкан, который также поддерживает иммунную систему.

Не забывайте об обогащенных продуктах и витаминных комплексах, особенно если ваш рацион ограничен в некоторых питательных веществах. Здоровое питание - ключ к укреплению иммунитета и подготовке к зимним вызовам.