Основы правильного питания на каждый день помогут похудеть без диет и поддерживать хорошее самочувствие в любом возрасте. Употребление в пищу здоровых продуктов питания без химических добавок, консервантов и красителей в правильное время сохранит ваше здоровье и поможет наладить правильный обмен веществ.

Принципы правильного питания

Самое главное правило – соблюдение режима дня и кратности употребления продуктов питания. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 2-2,5 часа, именно такой режим способствует равномерному насыщению и поддержанию оптимального уровня сахара в крови. Такое дробное питание позволит избежать появления острого чувства голода и переедания. Также стабилизируется выделение желчи и нагрузка на желчный пузырь и поджелудочную железу становится оптимальной. Выбирая 6 приемов пищи в день, вы можете выделить из них три основных и добавить три перекуса в промежутках. Узнать больше о принципах сбалансированного питания вам помогут книги о правильном питании.

Второй принцип – выбор в пользу только натуральной пищи с минимальными добавками и красителями в составе. Овощи, фрукты, мясо, зелень, орехи и семечки должны присутствовать в вашем рационе ежедневно. При этом углеводы можно употреблять только в первой половине дня, а завершающий прием пищи должен быть белковым. Такое построение рациона поможет вам ускорить метаболизм и похудеть.

Формируем правильные пищевые привычки

Реализовав принципы правильного питания в своем пищевом поведении на каждый день, вы оздоровите свой организм, постепенно внедряя здоровые привычки с вой ежедневный рацион:

Перед первым приемом пищи с утра выпивайте стакан чистой воды, делайте это за час до еды;

Избавьтесь от всех вредных продуктов в вашем холодильнике, к которым относятся вредные сладости, жирные соусы и газированные напитки;

Делайте полноценные перерывы между приемами пищи не менее 2 часов;

Не лежите после еды, а двигайтесь;

Ешьте минимум за 3-4 часа до сна;

Четверть рациона включает растительные продукты без обработки, это фрукты и овощи, орехи;

Жиры составляют пятую часть суточного рациона, предпочтение отдают красной рыбе и растительным жирам;

Углеводы употребляют на завтрак и в обед, а вечером предпочтительнее белковые продукты, к ним можно добавит овощи;

Способ приготовления – варка, тушение, запекание, откажитесь от жареных блюд.

Пересмотреть свои пищевые привычки и отношение к еде в целом помогут книги по психологии скачать которые вы можете по ссылке. Правильный психологический настрой является основой правильного питания и поможет легко воплотить в жизнь его принципы.