З настанням жовтня ми відчуваємо не лише прохолоду в повітрі, а й зміни, які впливають на наше самопочуття. Перехід між сезонами — це час, коли організм піддається додатковому стресу через зміни температури, вологості та зниження сонячного світла. Тому важливо приділити увагу своєму здоров’ю та адаптувати свій режим для збереження енергії і міцного імунітету.

 1. Укріплюйте імунітет

• Зміна температур та різкі перепади погоди можуть ослабити імунну систему, роблячи організм більш вразливим до вірусів і застуд. Для підтримки імунітету:
• Додайте в раціон продукти, багаті на вітамін С: цитрусові, ківі, брюссельська капуста та червоний перець допоможуть підтримати захисні функції організму.
• Приймайте пробіотики: кисломолочні продукти та ферментовані овочі покращують мікрофлору кишечника. А це важлива складова міцного імунітету.
• Приділіть увагу вітаміну D: скільки в осінні місяці сонячних днів стає менше, подумайте про прийом добавок вітаміну D. Він відіграє значущу роль у зміцненні імунної системи.

2. Захистіть шкіру від пересушування

З настанням осені шкіра часто стає сухішою через прохолодне повітря та опалення в приміщеннях. Щоб уникнути цього:

• Зволожуйте шкіру: підійдуть живильні креми або натуральні олії для зволоження. Кокосова, оливкова або мигдальна олії — чудові варіанти.
• Пийте достатньо води: незважаючи на зниження температури, організм все одно потребує вологи. Пийте більше води і трав'яних чаїв.

3. Збалансуйте раціон харчування

З настанням прохолодного сезону організм може вимагати більше енергії, тому важливо підтримувати збалансоване харчування:

• Включайте більше сезонних овочів і фруктів: жовтень багатий на овочі, такі як гарбуз, морква, буряк, капуста. Через них ми отримуємо необхідні вітаміни та мінерали.
• Страви з теплими спеціями: імбир, кориця, куркума не лише додають аромату стравам, а й сприяють зміцненню імунітету та підтримці тепла в організмі.
• Більше білків і корисних жирів: білок сприяє регенерації клітин, а корисні жири (горіхи, риба, авокадо) допоможуть підтримати рівень енергії.

4. Підтримуйте фізичну активність

Зниження температур не повинно бути причиною для зменшення фізичної активності. Навпаки, рух допомагає підтримувати метаболізм та знижувати рівень стресу:

•  Займайтеся спортом на свіжому повітрі:  прогулянки, біг або велопрогулянки підтримають тіло в тонусі.
• Знайдіть час для розтяжки та йоги: вони допоможуть розслабити м'язи і підтримати загальний тонус організму.

5. Забезпечте достатній відпочинок

Зміна сезону та скорочення світлового дня можуть впливати на рівень енергії. Важливо дотримуватися регулярного режиму сну:

• Лягайте спати раніше: дні стають коротшими, то спробуйте адаптувати режим і лягати спати трохи раніше, щоб дати організму більше часу для відновлення.
• Забезпечте якісний сон: створіть комфортну атмосферу для сну — зручне ліжко, свіжу постіль та провітрену кімнату.

6. Зверніть увагу на психічне здоров’я

Зміна сезону може вплинути на настрій та емоційний стан, зокрема через меншу кількість сонячного світла. Щоб уникнути осінньої хандри кожен день намагайтеся виходити на вулицю, навіть якщо погода не завжди сприяє. Сонячне світло стимулює вироблення серотоніну, це поліпшує настрій.

Медитація, дихальні вправи або прості хвилини спокою допоможуть знизити рівень стресу та тривоги.